A corrida é uma atividade física excelente para a saúde geral do corpo e da mente. No Brasil, cresce dia após dia o número de pessoas que praticam essa modalidade, dados indicam que existem entre 5 milhões e 11 milhões de corredores de rua no Brasil. Mas, você sabia que existe um jeito certo de correr?
Leia esse conteúdo até o final, entenda essa questão e encontre dicas práticas para correr melhor, principalmente para evitar lesões.
Benefícios da corrida
Aqui estão alguns dos principais benefícios da corrida:
- Melhora a saúde cardiovascular: A corrida é um exercício aeróbico que fortalece o coração e os pulmões, melhorando a capacidade do corpo de transportar oxigênio e nutrientes para os músculos.
- Ajuda a controlar o peso: A corrida é uma atividade física que queima calorias e pode ajudar a controlar o peso corporal.
- Fortalece os músculos e ossos: A corrida é uma atividade que utiliza muitos músculos do corpo, fortalecendo-os e aumentando a densidade óssea.
- Reduz o estresse: A corrida pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, liberando endorfinas no cérebro, que são substâncias químicas que promovem sentimentos de bem-estar e relaxamento.
- Melhora a saúde mental: A corrida pode ajudar a melhorar a saúde mental, reduzindo a depressão e melhorando a autoestima.
- Aumenta a resistência física: A corrida é uma atividade que exige resistência física e pode ajudar a melhorar a capacidade do corpo de lidar com o esforço físico.
- Melhora a qualidade do sono: A corrida pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, ajudando o corpo a relaxar e a se recuperar do esforço físico.
Como correr corretamente? 7 dicas práticas
Como falamos, correr é uma atividade física excelente para a saúde cardiovascular e geral do corpo, mas é primordial saber como correr corretamente para evitar lesões e maximizar os benefícios. Aqui estão algumas dicas para correr corretamente:
- Use um calçado apropriado para corrida: O tênis deve ser confortável e ter um bom amortecimento para proteger os pés e tornozelos durante a corrida.
- Aqueça antes de começar a correr: Faça alguns minutos de alongamentos e caminhada para preparar o corpo para o esforço físico.
- Mantenha uma postura adequada: Mantenha a cabeça erguida e os ombros relaxados, evitando inclinar o corpo para frente ou para trás. Os braços devem estar dobrados em um ângulo de 90 graus, balançando naturalmente ao lado do corpo.
- Mantenha uma boa cadência: A cadência é o número de passos que você dá por minuto. O ideal é manter uma cadência de cerca de 180 passos por minuto. Isso ajuda a reduzir o impacto nas articulações e a economizar energia.
- Use a respiração adequada: Respire profundamente pelo nariz e expire pela boca, mantendo um ritmo constante. Se você estiver ofegante, diminua o ritmo da corrida até que sua respiração normalize.
- Não exagere no esforço: É importante aumentar gradualmente a intensidade e duração da corrida para evitar lesões e exaustão. Comece com sessões curtas de corrida e aumente gradualmente a distância e a duração.
- Alongue após a corrida: Faça alguns minutos de alongamento após a corrida para ajudar a relaxar os músculos e prevenir lesões.
Qual o jeito certo de correr e não cansar?
Essa é uma pergunta realizada por boa parte dos praticantes que estão começando na corrida. Por ser uma atividade simples, é muito fácil começar, porém, um dos principais desafios é não cansar de forma demasiada durante a corrida.
A boa notícia é que existem várias maneiras de como correr certo e evitar a fadiga excessiva. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a correr de forma mais eficiente e reduzir o cansaço:
- Comece devagar: Comece com um ritmo de corrida que seja confortável para você. Não comece correndo muito rápido ou por muito tempo, pois isso pode cansar você rapidamente.
- Mantenha uma postura adequada: Mantenha a postura ereta, com os ombros relaxados e os braços dobrados em um ângulo de 90 graus. Mantenha a cabeça erguida e olhe para frente.
- Respire adequadamente: Respire profundamente pelo nariz e expire pela boca, mantendo um ritmo constante. Tente não ofegar ou respirar pela boca, o que pode levar à fadiga.
- Use a cadência adequada: A cadência é o número de passos que você dá por minuto. Tente manter uma cadência de cerca de 180 passos por minuto. Isso ajuda a reduzir o impacto nas articulações e a economizar energia.
- Não sobrecarregue o corpo: Aumente gradualmente a intensidade e duração da corrida para evitar lesões e exaustão. Não tente correr longas distâncias ou aumentar a velocidade rapidamente.
- Use a técnica de corrida correta: A técnica de corrida correta envolve aterrissar no pé médio e empurrar o solo com a parte anterior do pé. Tente não correr na ponta dos pés ou com os calcanhares.
- Descanse o suficiente: Certifique-se de descansar o suficiente entre as sessões de corrida. O corpo precisa de tempo para se recuperar e se adaptar ao esforço físico.
Como saber se o seu treino contempla o jeito certo de correr?
Como falamos acima, existe uma técnica de corrida correta. Esse é o mais perto que podemos chegar de um jeito certo de correr, para identificar essa técnica existem 7 fatores que devem ser considerados, caso você não observe esses fatores, pode ser que você não esteja correndo corretamente.
- Postura adequada: Mantenha o corpo ereto, com os ombros relaxados e a cabeça erguida. Evite inclinar-se para a frente ou para trás.
- Passos curtos e rápidos: Em vez de dar passos longos e largos, tente dar passos curtos e rápidos. Isso reduz o impacto nas articulações e ajuda a economizar energia.
- Aterrissagem no pé médio: Tente aterrissar no pé médio, que é a parte intermediária do pé. Evite aterrissar com o calcanhar ou a ponta dos pés.
- Empurrão com a parte anterior do pé: Depois de aterrissar no pé médio, empurre o solo com a parte anterior do pé. Isso ajuda a impulsionar o corpo para frente e reduz o impacto nas articulações.
- Braços relaxados: Mantenha os braços relaxados e dobrados em um ângulo de cerca de 90 graus. Não mova os braços para os lados ou cruze-os na frente do corpo.
- Respiração adequada: Respire profundamente pelo nariz e expire pela boca. Tente manter um ritmo constante de respiração.
- Foco no horizonte: Mantenha o foco no horizonte e não no chão. Isso ajuda a manter a postura ereta e a evitar a tensão no pescoço.
É importante destacar que cada pessoa tem uma técnica de corrida única e que pode precisar de ajustes individuais. Consultar um treinador de corrida ou um fisioterapeuta pode ser útil para identificar e corrigir quaisquer problemas de técnica.
Clinic Run e Análise de corrida na Vicci
Para ajudar nesse desafio, aqui na Vicci você conta com duas especialidades voltadas para corredores:
O Clinic Run consiste no acompanhamento e aperfeiçoamento semanal das deficiências identificadas na análise biomecânica funcional de corrida, sendo executadas ações específicas para melhorar o padrão de corrida e prevenir lesões.
Por outro lado, a Análise de Corrida serve para auxiliar corredores amadores e profissionais a documentar seu padrão de corrida, identificar suas deficiências e delinear um plano de tratamento.
Ela consiste na avaliação física pelo nosso time de fisioterapeutas, seguida de avaliação filmada e fotografada da corrida em si, registrando todos os ângulos articulares e os potenciais distúrbios que podem provocar lesão.
Seu objetivo é fazer com que os corredores profissionais e amadores possam alcançar melhores resultados, superar seus limites e curar suas dores.
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