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Dor no quadril: quais as principais causas e tratamentos

Sentir dor no quadril não é algo raro. Vários estudos mostram que o estilo de vida da nossa sociedade e as atividades realizadas atualmente faz com que boa parte dos habitantes do planeta sinta algum tipo de incômodo nesta região.

Para tornar essa estatística mais concreta, vamos lembrar os números da Organização Mundial da Saúde, a OMS. Segundo os dados levantados em um estudo e publicados no Jornal da USP, 80% da população já teve ou terá algum tipo de dor na coluna.

Esse número é impressionante e também preocupante, visto que não podemos normalizar essa dor. Por isso, ao longo desses conteúdos vamos falar sobre as principais causas, tratamentos e detalhes que cercam o assunto dor no quadril. Acompanhe e entenda.

O que pode causar dor no quadril?

Antes de falarmos sobre as causas de dores no quadril, vale a pena o destaque para uma característica dessa região. Diferentemente de outras regiões como o joelho e ombros, há uma dificuldade para palpar a articulação da região do quadril, desse jeito, cabe aos detalhes passados pelo paciente e às informações de exames de imagem.

Com isso em mente, podemos afirmar que existem vários causadores possíveis para dores no quadril. Entre eles, podemos destacar a inflamação do nervo ciático, dos tendões ou da bursa na região do quadril, como no caso da tendinite ou bursite.

Quando estudamos a natureza das patologias relacionadas ao quadril, encontramos 2 categorias: intra-articulares (dentro da articulação do quadril) e extra-articulares (ao redor da articulação), a seguir, vamos explicar as principais:

1. Artrose do quadril

No grupo das patologias intra-articulares esse quadro ganha destaque. A artrose do quadril é definida como resultado do processo de degeneração da cartilagem da cabeça do fêmur e do acetábulo (que compreende a região da bacia onde se encaixa a cabeça do fêmur), causando inflamação.

Essa condição é predominante em pessoas com mais de 60 anos, sendo acompanhada de sintomas como dor ao locomover, sentar ou mesmo realizar atividades rotineiras que envolvam a articulação do quadril.

2. Tendinite

Uma das outras causas comuns de dores no quadril é a tendinite, que está no grupo das extra-articulares. Esse quadro, normalmente, causa dor na articulação do quadril que, inclusive, é acentuada à medida que a pessoa realiza atividades que demandam maior intensidade.

Diferentemente da artrose, essa condição é mais comum em atletas que utilizam muito os tendões ao redor do quadril, afinal, tende a aparecer após uma sessão intensa de treinos e competições.

Além disso, quando olhamos exclusivamente para a tendinite dos glúteos, são mais comuns entre mulheres que possuem 40 e 60 anos de idade.

3. Bursite de Quadril

Uma outra causa comum de dor no quadril é a Bursite de Quadril. Caracterizada por uma dor intensa na lateral do quadril, mais precisamente no osso conhecido como trocânter maior do fêmur, piorando quando o paciente está deitado de lado.

Na maioria das vezes, essa dor possui relação com a fraqueza da musculatura do glúteo.

4. Impacto femoroacetabular

O Impacto Femoroacetabular, que atende pela sigla IFA, é uma patologia caracterizada pelo contato anormal e desgaste entre a cabeça do fêmur e o encaixe do quadril (acetábulo). Essa condição causa limitação da mobilidade da articulação e dor no quadril.

O IFA pode resultar de uma alteração entre a forma da articulação, de movimentos repetitivos que acabam causando a lesão ou de fatores genéticos que favoreçam o desgaste do quadril.

5. Bursite Trocantérica

Também vale a pena citarmos a Bursite Trocantérica. Para entender melhor, estamos falando de uma bolsa que temos na protuberância óssea do bumbum.

Dessa forma, ao sentarmos, é possível sentir o osso que fica em contato direto com a superfície. Nesse sentido, para não machucar diretamente o osso existe uma bolsa, a bursa, que é chamada de bursa isquiática.

Essas dores são comuns em pessoas que possuem menor volume de musculatura das nádegas ou que passam muito tempo sentadas, afinal, demanda maior esforço para reduzir esse atrito.

6. Dor no quadril na gravidez

Essa é uma das dores de quadril consideradas bem específicas.

A dor no quadril na gravidez afeta cerca de metade das grávidas e se deve ao efeito da relaxina sobre os ossos e articulações.

Desta forma, a articulação do quadril torna-se mais solta e gera maior desconforto, sobretudo quando a gestante adota má postura durante o dia.

Para reduzir a dor no quadril na gravidez, a mulher pode utilizar uma cinta para quadril que ajuda a estabilizar a articulação e melhorar o bem-estar. Além é claro, de consultar o médico para entender sobre a situação geral da gravidez.

7. Fraturas por estresse no quadril

Por fim, a última causa que merece destaque são as microfraturas causadas por esforços ou exercícios repetitivos e sequenciais que geram sobrecarga óssea.

O problema é mais comum em atletas e praticantes de atividades físicas de alto impacto.

Além das dores no quadril, os sintomas da fratura por estresse também incluem inchaço e dor no quadril e na virilha, com ou sem movimento, que pioram com o tempo.

O que fazer para aliviar a dor no quadril?

O método indicado para alívio depende da natureza da dor. Para casos em que a dor está na parte lateral, aplicar compressas quentes na região lateral do quadril e fazer exercícios de alongamento como deitar no chão e elevar o quadril podem ajudar a aliviar a dor.

Quando a dor é no nervo ciático, pode ser aliviada com massagens na região do glúteo e fundo das costas, assim como exercícios de alongamento e fortalecimento das costas.

Vale a pena lembrar que qualquer tratamento só pode ser iniciado com a prescrição médica. No caso da artrite, anti-inflamatórios, como Diclofenaco ou Ibuprofeno, e fazer sessões de fisioterapia costumam ser eficazes.

Como é o tratamento para dores no quadril?

Da mesma forma que falamos para várias lesões, o tratamento da dor no quadril depende da patologia que está causando a dor, visto que cada quadro demanda um atendimento, um tratamento e um processo de recuperação diferente.

Em casos mais leves, essas dores e patologias podem ser tratadas com repouso, analgésicos e algumas sessões de fisioterapia, Por outro lado, existem alguns casos mais graves, dores, crônicas e lesões mais sérias que demandam alguma atenção e intervenção cirúrgica.

Quando é preciso se preocupar com uma dor no quadril?

É aconselhado ir ao médico ou procurar um ortopedista quando a dor no quadril é muito forte, surge de forma repentina, impossibilita a realização de movimentos como caminhar e sentar ou demora mais de 1 mês para desaparecer.

Muitas pessoas têm dúvidas sobre qual médico procurar ao sentir dor no quadril. A principal recomendação é buscar atendimento junto a um ortopedista, esse profissional é capaz de orientar quanto aos exames necessários e também a respeito do tratamento adequado.

Além disso, vale a pena procurar tratamento completo. Como falamos, sessões de fisioterapia são fundamentais para a recuperação e para o tratamento, sobretudo quando não são necessários métodos invasivos e cirurgia.

Aqui na Vicci, você encontra toda estrutura necessária para acabar com a dor no quadril. Temos médicos e fisioterapeutas prontos para te atender e iniciar agora mesmo o tratamento necessário para acabar com essas dores. Agende seu horário agora mesmo e livre-se desse problema.

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17/10/2022
Beber água: 10 mitos e verdades sobre hidratação
Beber água é uma das principais ações que um ser humano pode realizar para cuidar da sua saúde. A hidratação correta é responsável por contribuir para o funcionamento de todo o organismo, no entanto, existem algumas afirmações que não são verdadeiras sobre o assunto.

Por isso, nesse conteúdo, vamos apresentar 10 mitos e verdades sobre o ato de beber água, dessa forma, você entende definitivamente a importância da hidratação e sabe em quais pontos ela te ajuda.

1. Beber água ajuda no processo de emagrecimento

Verdade. Vamos começar esse conteúdo com uma das principais afirmações que encontramos em conteúdos sobre emagrecimento ou mesmo em dietas: a importância da hidratação nesse processo.

Esse primeiro ponto é verdade pelo fato da hidratação correta ajudar o corpo a executar reações metabólicas que promovem a perda de peso. Vale destacar que isso só acontece quando há um plano alimentar bem estabelecido e o consumo de água seja alinhado com o consumo de outros alimentos e nutrientes.

Além disso, podemos dizer que beber água é importante para quem deseja emagrecer por alguns outros motivos:
1. Controle do apetite: um estudo feito pela revista Obesity e citado no site do Hospital Proncor de Mato Grosso do Sul, beber água, uma quantidade próxima de 250ml, antes das refeições é um importante processo para estimular a sensação de saciedade, servindo para controlar o apetite.
2. Auxilia na digestão de alimentos: a água é responsável por fazer o transporte adequado de nutrientes, dessa forma, todo o processo de digestão é realizado de forma completa, permitindo que o corpo tenha acesso às vitaminas e componentes.
3. Controla a gula: muitas pessoas confundem a sede com vontade de comer. Por isso, uma boa hidratação é essencial para controlar a vontade de comer a todo momento. Alguns especialistas indicam beber água e esperar 10 minutos para entender se é fome ou sede.
2. É recomendado beber 2 litros de água por dia

Mito. Essa é uma das principais afirmações que encontramos por aí. No entanto, essa conta não fecha e a recomendação não é a mesma para todas as pessoas.

É preciso levar em conta que cada indivíduo possui características importantes para determinar a quantidade ideal de consumo de água por dia, além disso, outras variáveis também precisam ser consideradas.

Portanto, o tamanho e o peso de uma pessoa, a temperatura externa do ambiente e o ritmo de perda de líquidos que essa pessoa possui são elementos fundamentais para definir o quanto é necessário beber de água por dia.

Alguns especialistas afirmam que a conta mais precisa deve ser feita a partir da multiplicação do peso corporal por 35 ml. Porém, o melhor caminho é entender junto ao profissional de nutrição a quantidade correta para seu dia a dia.

3. Beber água gelada ajuda no emagrecimento

Mito. Mais uma afirmação relacionada ao ato de perder peso. Dessa vez, é preciso destacar que a temperatura da água não afeta o processo de perda de peso.

É fato que, o organismo realiza uma ação para transformar a água gelada para uma temperatura considerada normal, processo chamado de termogênese. No entanto, o esforço é quase nulo e não há perda de calorias comprovada.

4. Beber água com gás e tão prejudicial quanto refrigerante

Mito. A água com gás é uma bebida cada vez mais consumida pelas pessoas. Além de refrescar e matar a sede, a bebida ainda é importante para controlar a vontade de tomar refrigerantes.

Um dos mitos que acompanha a água com gás é o fato de ser prejudicial à saúde da mesma forma que refrigerantes, sobretudo quando olhamos para o acúmulo de peso.

Como falamos, isso é um mito. A água com gás tem a mesma quantidade de calorias da água mineral natural: zero. No refrigerante, a grande responsável pelos problemas da bebida é a quantidade de açúcar, o que não há na água com gás.

5. É preciso consumir água mesmo sem a sensação de sede

Verdade. Sentir sede é um sinal do corpo sobre a falta de água no organismo. No entanto, não é somente nesses momentos que você precisa ingerir água.

Como falamos, há uma quantidade determinada para cada pessoa. A sede é apenas o momento extremo dessa necessidade, ao longo do dia, é preciso beber água mesmo quando o corpo não indica essa necessidade.

6. É possível trocar água por sucos, chás ou outros líquidos.

Mito. A melhor forma de ingerir água é em sua forma direta ou ainda do líquido presente em alimentos, sobretudo aqueles naturais e sem adição de elementos como açúcares e sódio.

Por conta disso, as bebidas industrializadas como sucos, chás e refrigerantes, em sua maioria, contém um volume considerável de açúcar e sódio, que, em excesso, são fatores principais para o aumento do peso.

Além disso, essas bebidas não impactam na hidratação, já que não saciam como a água em seu estado puro.

Para quem procura alternativas saborizadas, uma boa solução são águas aromatizadas, com folhas de hortelã, rodelas de limão ou laranja, ou ainda pedaços de frutas ricas em água, como morango.

7. Consumir muito sal ou açúcar aumenta a sede

Verdade. Como falamos, a alimentação é fundamental para o processo de hidratação do corpo. Assim, é fato que o sal e o açúcar são nutrientes facilmente absorvidos pelo sangue, iniciando o processo de osmose e aumentando a necessidade de água.

Isso quer dizer que ao ingerir alimentos carregados de sal ou de açúcar, seu organismo precisa de mais água para suprir a falta das estruturas orgânicas do corpo.

8. É possível passar mal por consumir muita água

Verdade. Os rins conseguem filtrar em média 800 a 1000 ml de água em uma hora em um adulto saudável e em condições normais. Isso quer dizer que, dentro desse limite, não há chance do consumo de água fazer mal para a saúde.

No entanto, especialistas afirmam que quantidades superiores a 3 ou 4 litros de água por hora podem aumentar o risco de hiponatremia. Nesse estado, percebemos a queda considerável do nível de sódio no organismo e no sangue, podendo gerar, entre outros sintomas, o sentimento de mal-estar.

Porém, é preciso considerar que atletas e em alguns casos especiais, há a necessidade de hidratação que extrapola o limite apresentado. Dessa forma, a melhor solução é sempre procurar uma orientação médica e nutricional para entender a demanda por água do seu corpo.

Importância de um nutricionista

Como falamos em várias partes desse texto, contar com um plano alimentar e um acompanhamento nutricional é fundamental também para o processo correto de hidratação. Esse profissional será responsável por indicar alimentos complementares ao consumo de água e também indicar a necessidade diária.

Além disso, essa orientação vai ocorrer de acordo com as suas demandas diárias, bem como características e objetivos. Assim, é um processo essencial para ter uma rotina com mais qualidade de vida e saúde.

Aqui na Vicci, você encontra uma equipe focada em te ajudar a ter mais qualidade de vida e saúde. Temos nutricionistas que atuam junto com outros profissionais para fazer com que você alcance seus objetivos, nesse plano, você sabe inclusive quanto é preciso beber água por dia.

Entre em contato e agende sua consulta agora mesmo.
17/10/2022
Tipoia: quando você realmente precisa usar uma
A tipoia é um dos principais objetos utilizados no tratamento de pacientes com alguma lesão nos membros superiores. Mais precisamente, quando o objetivo é imobilizar ombros, braços e mãos, esse equipamento é sempre indicado por ortopedistas e também por fisioterapeutas.

No entanto, mesmo sendo um dos principais imobilizadores de uso médico, ainda existem alguns mistérios acerca deste equipamento. Por isso, nesse artigo vamos explicar alguns conceitos essenciais para te ajudar em um momento que for necessário o uso da tipoia.

O que é tipoia?

De uma forma bem simples, podemos dizer que a tipoia é um tipo de instrumento imobilizador que proporciona suporte para as estruturas dos braços. Sua composição é bem simples, afinal, trata-se de faixa que passa ao redor do pescoço e envolve todo o braço, possibilitando a imobilização e garantindo que não fique solto.

Sobre essa composição, vale a pena destacar que, atualmente, já é possível encontrar modelos que possuem uma segunda faixa, essa passa ao redor das costas, impedindo que o braço se afaste do tronco.

Para que serve a tipoia?

A função primordial da tipoia é fazer com que o indivíduo não tenha que fazer força para sustentar o braço, impedindo que seja preciso esforço no ombro, ou mesmo no antebraço.

Além de garantir estabilidade, a tipoia também é importante para a prevenção do aparecimento das tradicionais dores e sensações de formigamento após lesões nos ombros e braços, visto que é essencial para estimular a circulação de sangue de forma realmente eficiente e saudável.

Pode dormir com a tipoia no braço?

Para que a recuperação tenha bom resultado, o paciente precisa utilizar a tipoia 24 horas por dia, inclusive à noite ao dormir. A recomendação mais difundida é retirar apenas para o banho e para a execução de exercícios durante as sessões de fisioterapia focadas na recuperação do ombro ou braço machucado.

Já que é necessário utilizar esse imobilizador para dormir, precisamos falar que esse é um dos principais desafios de quem precisa usar a tipoia, visto que é difícil encontrar uma possível de conforto. Inclusive, é comum escutarmos relato de paciente que escolheu dormir sentado para não afetar o uso desse equipamento.

Essa dificuldade é real, afinal quando deitamos, o braço tende a cair para trás, fazendo com que a dor no braço aumente. Uma dica importante para ajudar nesse momento é utilizar um travesseiro ou uma toalha enrolada atrás no braço para evitar justamente esse movimento.

Pode tirar a tipoia para dormir?

Dormir com a tipoia no braço pode depender do tipo de lesão, do conselho médico específico e da recomendação do profissional de saúde. Em alguns casos, o uso da tipoia durante o sono pode ser necessário para imobilizar adequadamente o braço e permitir a recuperação adequada.

No entanto, em outras situações, pode ser recomendado remover a tipoia durante o sono para permitir maior conforto e circulação sanguínea adequada. É essencial seguir as orientações do médico ou fisioterapeuta responsável pelo tratamento para garantir uma recuperação segura e eficaz. Portanto, é importante consultar um profissional de saúde para obter a recomendação correta para o seu caso específico.

Tipos de tipoia e quando devo usar tipoia?

Diferentemente do que muita gente pensa, não existe apenas um tipo de tipoia. A seguir, vamos apresentar os dois tipos e as suas características.

Tipoias simples – tipoia para braço

Essas são as tipoias mais conhecidas e mais utilizadas por pacientes que sofreram algum trauma nos ombros e braços. Como falamos, sua principal atribuição é manter o antebraço imobilizado, concentrado na região próxima ao abdômen, com a mão voltada para o outro braço e encostada na barriga, e o braço formando um ângulo de 90º.

Esse tipo de tipoia geralmente é recomendado para pacientes que estão em processo de recuperação de fraturas, reabilitação de cirurgias, luxações e outros quadros médicos.

A tipoia simples pode ser apenas uma camada de tecido normal ou o modelo estofado, que é tradicionalmente conhecido como Velpeau.

Vale destacar que, mesmo sendo um tipo simples, seu uso deve ser prescrito por um ortopedista que irá determinar qual a melhor tipoia para ombro para o seu caso. Esse médico é capaz de informar o prazo de uso necessário, contando com a ajuda de um fisioterapeuta para analisar a evolução da recuperação.

Tipoias funcionais com almofada

O segundo tipo de tipoia possui uma almofada para fazer a sustentação do braço, deixando-o um pouco mais afastado do abdômen. Esse suporte deve ser posicionado na lateral da região abdominal e nunca sobre a barriga.

Quando comparamos com o primeiro tipo, percebemos que o paciente fica sempre com a mão apontada para frente. Quanto ao uso, na maioria das vezes as tipoias funcionais são usadas no período pós-operatório de cirurgias do manguito rotador.

Quando é necessário usar uma tipoia?

Como falamos, a tipoia é fundamental para reabilitação mais rápida e confortável em casos de fraturas e lesões ortopédicas, especialmente em situações que envolvem ossos quebrados, dores musculares e até mesmo em casos de ruptura de ligamentos.

Abaixo, listamos algumas situações que, normalmente, é indicado o uso desse instrumento:
- Fratura da clavícula.
- Luxação do ombro
- Fratura do ombro
- Cirurgia do manguito Rotador
- Fraturas do braço (Úmero)
- Fraturas do cotovelo
- Fraturas do antebraço
- Fraturas do punho
- Fraturas do mão.
- Sequelas de AVC
Como saber o tamanho correto da tipoia?

Uma dúvida muito comum diz respeito ao uso da tipoia, mais precisamente o tamanho adequado para utilização. Na prática, essa informação deve ser passada pelo ortopedista ou fisioterapeuta na hora de imobilizar pela primeira vez o ombro do paciente.

No entanto, existem algumas boas práticas e dicas para seguir.

A dica de especialistas é medir a distância entre a ponta do quinto dedo até a ponta do cotovelo, afinal, a distância pode ajudar a entender o tamanho necessário para cada paciente.

Porém, é preciso sempre considerar que cada fabricante possui um molde e esse padrão pode não ser aplicado para todos os modelos. Além disso, é preciso lembrar que a maioria das tipoias apresenta a faixa que passa por trás das costas, isso quer dizer que, dependendo do tamanho da circunferência abdominal do paciente, mudanças nessa fórmula podem ser vistas.

No fim das contas, o melhor caminho é sempre experimentar a tipoia antes de comprá-la e entender junto ao seu médico se esse é o tamanho correto.

Como colocar tipoia em braço quebrado corretamente?

Além de dormir, colocar a tirar a tipoia é um outro desafio presente na rotina de quem precisa usar esse equipamento. Para ajudar nesta prática, vamos apresentar o passo a passo para você colocar corretamente com e sem ajuda.

Como colocar a tipoia com ajuda de uma outra pessoa:

Passo 1: manter o cotovelo fletido, segurando por baixo do punho com a outra mão

Passo 2: pedir para a pessoa ajustar a regulagem da tipoia, encontrando o tamanho correto e prendendo os velcros.

Passo 3: ajustar a tira que passa no pescoço, permitindo que o braço forme um ângulo de 90 graus ou ligeiramente mais para cima para evitar inchaço.

Passo 4: ajustar a tira que passa por trás das costas e ligar na frente da tipoia.

Como colocar a tipoia quando não contar com ajuda de outra pessoa

Passo 1: colocar a bolsa de sua tipoia aberta sobre um travesseiro, ajustando bem o braço, focando principalmente na estabilidade.

Passo 2: prender os velcros.

Passo 3: manter o braço apoiado no travesseiro, passando a tira por cima do ombro e prendendo com cotovelo a 90 graus.

Passo 4: passar a outra tira por trás das costas e prender na frente (ou atrás) da tipoia, dependendo do modelo.

Ajuda profissional para usar a tipoia

Como vimos, a tipoia é um equipamento que faz parte do processo de recuperação de lesões nos ombros e braços. Por conta disso, deve ser utilizada em conjunto com outros tratamentos, como exercícios.

Dessa forma, o fisioterapeuta exerce papel fundamental. Esse profissional é capaz de orientar sobre a utilização correta da tipoia e ainda indicar o modelo ideal. Por isso, se você acha que é preciso utilizar esse imobilizador para recuperação, entre em contato com a Vicci e marque seu horário junto à nossa equipe.
17/10/2022
Estalos no joelho o que pode ser?
Os joelhos são a principal articulação do corpo humano e responsáveis pela sustentação e movimentação do corpo, é comum a aparição de estalos no joelho, sobretudo de forma suave e sem dor. Na maioria das vezes não é um sinal de algum problema grave nessa articulação, porém, é preciso entender sobre esse movimento e, principalmente, saber quando é necessário procurar um ortopedista para tratar. Ao longo desse conteúdo, vamos passar informações sobre causas, tratamentos e outros detalhes sobre essa situação.

O que você vai encontrar nesse conteúdo sobre estalos no joelho:
O que significam os estalos no joelho?

Os estalos no joelho são chamados cientificamente de crepitação articular e normalmente acontecem devido ao atritos entre os ossos causados pela redução significativa do líquido sinovial nesta região.

Para entender melhor, é importante falarmos que líquido sinovial é um dos principais elementos do sistema locomotor de um ser humano. Esse líquido é responsável por lubrificar as articulações, possibilitando movimentos. Além disso, ainda é importante para o fornecimento de nutrientes para cartilagens.

Estalos no joelho o que pode ser?

Uma da perguntas mais frequentes no consultório é sobre ‘estalo no joelho o que pode ser?’ Normalmente, quando você sente o joelho estalando pode ser devido ao estouro de pequenas bolhas do líquido sinovial. Esse movimento pode ser considerado normal e fundamental para a criação de novas ações de lubrificação na articulação.

Entretanto, o problema está na frequência e em sintomas que podem acompanhar esses estalos no joelho. Isso quer dizer que o estalo por si só, não é um problema, mas a constância de dor e estalos no joelho podem indicar que a causa desse quadro não é somente o movimento natural do corpo. A seguir, vamos apresentar as principais causas de sentir o joelho estalando que fogem desse movimento natural:

1. Excesso de peso

O sobrepeso é uma das principais causas de estalo no joelho. Como falamos, o joelho é o grande responsável pela sustentação do corpo, assim, quando há um excesso de peso, as articulações ficam sobrecarregadas.

Nesses casos, os estalos no joelho podem ser sinal de que a estrutura de ligamentos, ossos e cartilagens está comprometida. Nesse caso os sintomas são acompanhados de dor e estalos no joelho, sobretudo ao realizar exercícios físicos ou mesmo atividades comuns como subir escadas ou mesmo fazer pequenas caminhadas.

2. Fratura no joelho

Quando o estalo no joelho surge após pancadas na região do joelho, podem ser causados por uma possível fratura em algum dos ossos que fazem parte dessa estrutura. Normalmente, além dos estalos no joelho, dores intensas na região, inchaço e redução da capacidade de locomoção são outros sintomas observados.

3. Falta de alongamento e fortalecimento muscular

Já falamos sobre a importância dos alongamentos, sobretudo sobre o momento certo de realizar essas atividades, para os joelhos, esse processo é ainda mais importante. O joelho é a articulação responsável por ligar fêmur a tíbia e a fíbula, e ainda há a patela, um osso menor, mas essencial para os movimentos dos membros inferiores e por proteger toda a articulação.

Quando não há fortalecimento e alongamentos necessários, principalmente antes de atividades físicas mais intensas, há um aumento de pressão na região, evento que pode causar maior atrito entre os ossos que citamos acima. Esses atritos podem causar estalos no joelho. Nesse caso, eles podem ser considerados sinais para uma necessidade de cuidados para essa região do corpo.

4. Desalinhamento corporal

O desalinhamento corporal é algo comum. Não é difícil encontrarmos diferenças entre um pé e outro ou mesmo no tamanho de uma perna pra outra. Porém, em alguns casos, esse desalinhamento pode causar um desequilíbrio nas articulações e provocar estalos no joelho.

Esses quadros não costumam ser problemáticos. Uma análise é necessária para entender quais os efeitos desse desalinhamento, além disso, realinhamento do corpo e algumas atividades físicas como natação e pilates são importantes para amenizar os impactos desses estalos e desse desalinhamento.

5. Crepitação patelar

Falamos sobre a patela e agora, precisamos citar uma das causas diretamente relacionada com esse osso. A crepitação patelar é uma alteração natural da articulação, causada, sobretudo, pelo desgaste natural do envelhecimento do ser humano. Em alguns casos, essa condição é natural e o acompanhamento e exercícios são as melhores formas de evitar que esses estalos se transformem em algo mais grave.

6. Doenças graves no joelho

Por fim, ainda é preciso destacar que os estalos no joelho podem representar outras doenças e quadros mais graves no joelho. Entre essas condições que possuem os estalos como sintomas, vale a pena comentar sobre a Artrose, as lesões no menisco e as lesões nos ligamentos do joelho.

A artrose é um quadro caracterizado pelo desgaste da articulação. Esse processo pode acontecer por condição natural, de envelhecimento e uso, ou mesmo por pancadas. É um quadro, relativamente comum e que pode ser tratado com anti-inflamatórios ou cirurgias em casos mais graves.

As lesões no menisco também podem apresentar o joelho estalando como sintoma. Essas lesões podem ser causadas por excesso de peso, movimentos bruscos que causam torções e ainda erros na execução de exercícios físicos. Por fim, as lesões no ligamento também são frequentes, principalmente, em atletas profissionais e quem pratica exercícios físicos para iniciantes. Além do inchaço, a dor no joelho e estalos também podem ser sinais de que há algum problema em algum ligamento.

Quando é preciso preocupar com estalos no joelho?

Como falamos, os estalos podem ser interpretados como ações naturais do joelho de uma pessoa. Por isso, esse sintoma sozinho, não representa nenhuma doença ou lesão no joelho mais séria.

Porém, a atenção deve estar no acompanhamento e na constância desses estalos. Dores, inchaço e dificuldade em realizar movimentos não são normais e devem ser entendidos como sinais de que algo está errado.

Assim, quando os estalos no joelho são acompanhados desses sintomas, ou mesmo quando acontecem de forma constante, é preciso procurar um ortopedista para que as causas sejam identificadas e tratadas.

Como cuidar da saúde do joelho?

Depois de tudo que falamos, alguns cuidados com os joelhos aparecem como a principal solução para evitar problemas maiores. Para começar, é preciso lembrar a importância de sempre procurar um médico, caso sinta algum sintoma. Somente esse profissional pode diagnosticar e indicar o tratamento correto.

Além disso, uma rotina de atividades físicas é essencial para seu corpo humano. Além de impedir o aumento de peso e a sobrecarga no joelho, esse processo ainda é importante para fortalecimento muscular e para fazer com que toda estrutura corporal esteja mais preparada para as atividades do dia a dia.

Vale a pena lembrar sobre o cuidado ao realizar atividades de maior intensidade. Boa parte das lesões no joelho acontecem com sobrecarga em aparelhos e por pancadas, assim, esses cuidados servem para que o joelho não seja exposto a um risco demasiado e para que os exercícios não comprometam outras articulações, ossos e ligamentos.

Aqui na Vicci, você encontra uma equipe de profissionais preparada para te atender e fazer com que você fique livre de dores e desconforto no joelho. Seja para tratamento, diagnóstico ou acompanhamento, você terá tudo que é necessário.

Então, se você sente estalos no joelho e sabe que estão acompanhados de outros sintomas, a recomendação é agendar agora mesmo sua consulta e dar um passo importante para evitar que a situação seja agravada.

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11/08/2022
Efeitos da bebida alcoólica no seu metabolismo

Beber uma cerveja no final de semana ou mesmo apreciar um bom vinho ou um drink é algo presente na rotina de boa parte dos brasileiros e mais, de toda população mundial. Porém, é preciso entender quais são os efeitos da bebida alcoólica no metabolismo, visto que, alguns problemas podem ser causados.

É preciso lembrar que esse conteúdo não deve ser interpretado como um alarme. Sabemos que o consumo de álcool normalmente está relacionado aos rituais de comemorações e, em alguns casos, deve ser analisado como doença. Por isso, nosso objetivo é apenas informar sobre os efeitos que podem ser observados no metabolismo e no organismo de uma pessoa.

Consumir bebida alcoólica faz mal?

Antes de apresentarmos os efeitos da bebida alcoólica no metabolismo, vamos responder ao principal questionamento sobre o tema: consumir bebidas alcoólicas é algo prejudicial à saúde?

Durante muito tempo, houve um consenso de que havia um limite aceitável para o consumo dessas bebidas. Aquelas tradicionais frases “beber moderadamente” ou “uma taça de vinho por dia” eram aceitas como máximas por muitas pessoas.

No entanto, o cenário não é esse. Olhando para alguns estudos recentes, inclusive um recente feito pela Universidade de Washington, nos Estados Unidos, e compartilhado pela Revista Veja, os benefícios desse consumo não superam ou igualam todos os riscos, problemas e malefícios causados pela ingestão de álcool.

Para sermos mais precisos, ficou constatado que existe maior possibilidade de ocorrência de quadros como câncer, infarto, AVC, em pessoas que consomem bebidas alcoólicas. Além disso, essa tendência aumenta de acordo com o volume ingerido.

Efeitos da bebida alcoólica no seu metabolismo

O metabolismo é o nome dado ao conjunto de reações químicas que existem no organismo com o objetivo de garantir as necessidades estruturais e energéticas do ser humano e de todos os seres vivos.

Entre essas necessidades, vale a pena destacar a produção de energia para ações básicas e complexas e transformação de nutrientes em moléculas diversas.

Um dos principais efeitos do álcool no metabolismo parte da sua transformação em açúcar. Dentro do organismo, o corpo humano transforma as partículas de álcool em açúcar, modificando todo o funcionamento do metabolismo.

A seguir, vamos entender quais os impactos das bebidas alcoólicas no organismo, no entanto, podemos destacar que, para pessoas que possuem objetivos relacionados ao controle de peso, isso pode ser um grande problema.

Além disso, há um efeito tóxico na mucosa intestinal, o que contribui para a redução da absorção de vitaminas fundamentais para o funcionamento do metabolismo como tiamina, ácido fólico e B12.

5 efeitos da bebida alcoólica para a saúde

Agora que ficou claro que o consumo de bebidas alcoólicas é prejudicial ao metabolismo, vamos aprofundar um pouco mais e apresentar os 5 impactos para a saúde de uma pessoa.

1. Problemas no fígado

Um dos maiores afetados pelo consumo de álcool é o fígado. Esse órgão é o responsável por metabolizar e processar todos os nutrientes que ingerimos, sejam líquidos ou sólidos.

O excesso de bebida alcoólica sobrecarrega o fígado, causando o processo de acúmulo de gordura, podendo resultar em doenças, entre elas o câncer no fígado e a esteatose hepática alcoólica.

Além disso, é preciso destacar a cirrose, inflamação crônica irreversível do fígado, doença que afeta boa parte de quem consome uma grande quantidade de álcool e altera a funcionalidade desse órgão.

É ainda importante dizer que esses quadros causam sintomas, entre eles, os mais tradicionais são dores na região do abdômen, inchaço da barriga, pele e olhos amarelados, náusea, vômito e perda de apetite.

2. Obesidade

Há vários estudos que comprovam que o consumo de álcool, sobretudo de forma exagerada, estimula o acúmulo de gordura corporal, sobretudo a gordura localizada na região do abdômen e da cintura.

A grande maioria das bebidas alcoólicas não possuem valores nutricionais interessantes para o corpo humano. Normalmente, contém uma alta de quantidade de calorias, para fins de comparação, o consumo de uma lata de cerveja é responsável por fornecer cerca de 150 calorias ao corpo humano.

Esse valor é equivalente à quantidade de calorias encontrada em um pão francês. Isso quer dizer se, em uma festa, você consumir 6 latinhas de cerveja, é o mesmo de comer 6 pães.

Outro ponto agravante é a relação entre beber e comer. O consumo de bebidas alcoólicas eleva o nível de cortisol, que é o hormônio associado ao estresse. Dessa forma, há uma tendência maior de surgir o desejo de comer alimentos gordurosos e com muita açúcar.

3. Problemas cardíacos

O consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode prejudicar o funcionamento do coração e todos os envolvidos no sistema cardiovascular. Entre esses problemas, é preciso destacar a possibilidade de hipertensão arterial, ou pressão alta como é conhecida.

A ingestão demasiada de álcool eleva o ritmo dos batimentos cardíacos, assim, pode aumentar o estresse desse órgão. Outros efeitos estão associados à fraqueza do coração e a maior dificuldade em bombear o sangue, podendo levar a um quadro de arritmia cardíaca.

4. Problemas no sistema digestivo

O álcool irrita a mucosa gástrica e aumenta a produção dos ácidos digestivos, no dia seguinte ao consumo, isso provoca sensação de azia e queimação, além da possibilidade de diarreia.

No longo prazo e, em casos de consumo constante, essa irritação frequente pode causar doenças como úlceras e câncer de esôfago, laringe e estômago.

5. Perda de memória

De acordo com dados da Associação Brasileira de Estudos do Álcool e outras Drogas (Abead), o consumo de bebidas alcoólicas pode causar efeitos na arquitetura cerebral, provocando danos em componentes essenciais para a memória.

Além disso, ainda é possível encontrarmos outros efeitos no cérebro humano. O álcool é considerado um depressor do sistema nervoso central, isso quer dizer que é responsável por reduzir a atividade do cérebro, impactando a ação de neurotransmissores, como o ácido gama-aminobutírico, o glutamato e a serotonina.

Por fim, o consumo em excesso ainda pode ser um fator de risco para quadros de depressão, podendo causar quadros de euforia e relaxamento, impactar a capacidade de raciocínio, causar estresse e inibir o crescimento de novos neurônios.

Importância de uma alimentação saudável

Aqui em nosso Blog, constantemente falamos sobre a importância de uma alimentação saudável. Esse processo é fundamental para regular toda a rotina, afinal, o que comemos é responsável pela energia e por as ações diárias.

Dessa forma, o consumo de bebidas alcoólicas também precisa ser algo considerado na hora de montar um plano alimentar. É preciso considerar alguns fatores como: objetivos, gosto da pessoa, momento e também o desejo em não consumir mais determinadas bebidas.

Se o seu objetivo é manter uma dieta balanceada, sobretudo para perda de peso, redução de massa corporal, a sugestão é evitar ao máximo a ingestão de bebidas alcoólicas, sobretudo em excesso.

Além disso, é sempre preciso ter atenção aos acompanhamentos. Como falamos, normalmente, o consumo de álcool é acompanhado de alimentos gordurosos, por isso, é importante contar com um acompanhamento nutricional para evitar esses efeitos.

Esses são os principais efeitos da bebida alcoólica no seu metabolismo e na sua saúde. Lembrando que aqui na Vicci você encontra uma equipe de profissionais preparados para te ajudar, inclusive a montar um plano alimentar considerando sua rotina e seus gostos.

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11/08/2022
Como manter a rotina de treino em épocas festivas?

Manter a rotina de treino não é uma tarefa muito simples. No dia a dia, tarefas, imprevistos, obrigações são alguns fatores responsáveis por fazer com que a sequência de treinos seja quebrada e os resultados comprometidos.

Em épocas festivas, esse desafio é ainda maior e a rotina de treinos fica ainda mais comprometida. Afinal, além de uma série de compromissos, feriados e eventos, ainda há uma grande tendência para a alimentação inadequada, sobretudo em datas comemorativas como natal, ano novo, carnaval e festas juninas.

Pensando nisso, separamos algumas dicas para te ajudar nesses momentos. Depois de ler esse conteúdo, será possível passar por essas datas festivas sem quebrar a rotina de treino e sem abrir mão dos resultados.

Por que é importante manter a rotina de treino?

Antes de apresentarmos as dicas, é preciso lembrar dos motivos pelos quais esse processo é importante durante festas de final de ano e outras datas comemorativas.

Tradicionalmente, os momentos em que acontecem esses eventos e épocas festivas acumulam algumas situações que, quando combinadas, são prejudiciais para quem busca objetivos como emagrecimento, condicionamento físico ou mesmo apenas qualidade de vida.

Estamos falando de uma alimentação desregulada, consumo de bebidas alcoólicas e redução do gasto calórico.

Logo, manter o ritmo de treino é fundamental para que todo o resultado alcançado até então não seja perdido e também para que o corpo não se acostume com uma rotina que não leva em conta os treinos.

Dito isso, a seguir vamos apresentar as X dicas práticas para não deixar o ritmo cair e manter a rotina de treino mesmo em épocas festivas. Veja quais são:

Dicas para manter a rotina de treino

Antes de qualquer coisa, é sempre importante lembrar que estamos falando a partir de um contexto geral. Essa dificuldade para manter a rotina de treinos durante esses períodos é uma queixa recorrente em nossos canais de comunicação, porém, para outras pessoas é mais simples.

1. Tudo começa com a organização

A primeira dica vale para qualquer pessoa que deseja ter uma rotina de treinos. Estamos falando de organização. Esse processo é fundamental para estabelecer horários, treinos, alimentação e ações necessárias para alcançar o objetivo estabelecido.

Sabemos que, muitas vezes, eventos, confraternizações e celebrações que acontecem durante essas datas comemorativas, são planejados com certa antecedência. Assim, é possível criar um planejamento para evitar que os treinos aconteçam nesses horários.

Quer ver um exemplo simples? Se a empresa que você trabalha, ou mesmo o seu grupo de amigos, vai fazer uma confraternização, seja ela uma festa junina, happy hour ou amigo oculto em uma noite da semana, o ideal é que você faça seu treino em outro horário.

Essa dica pode parecer bem simples, e, na verdade, é. Porém, muitas pessoas que se queixam da falta de continuidade de treinos, relatam que a organização é um dos principais fatores que afastam dessas atividades.

2. Utilize as condições disponíveis

Uma outra dica para manter a rotina de treino é utilizar as condições disponíveis. Nesse caso, estamos falando sobre pessoas que viajam ou mesmo que não possuem acesso às academias ou espaços em que normalmente os treinos são realizados.

Hoje em dia é possível contar com treinos de diversas formas, isso quer dizer que é possível criar uma rotina de treino que não dependa exclusivamente de academias, aparelhos ou mesmo instrumentos.

Corrida na praia, caminhada em espaços públicos como praças e parques, treinos rápidos na varanda ou quadra da casa são ótimas saídas e, sobretudo, não dependem de terceiros para serem realizados.

3. Cuide da alimentação

Como falamos, épocas festivas são os principais vilões quando falamos em manter uma alimentação saudável. Comidas que possuem um alto valor calórico e bebidas alcoólicas são os principais elementos dessa questão.

A dica aqui é sempre manter o equilíbrio. De uma forma geral, não é preciso abrir mão completamente de quitutes e comidas típicas desses eventos comemorativos, porém, é preciso ter cuidado para que essa ingestão não aconteça de forma demasiada.

Para essa dica, a ingestão de água é fundamental, afinal, essa é a principal forma de repor a hidratação do corpo, principalmente em situações em que o consumo de álcool acontece de forma excessiva.

4. Mantenha a mentalidade

Um outro ponto importante é manter a mentalidade sobre os treinos. Muitas vezes, há um ciclo vicioso que leva a uma série de fatos que prejudicam ainda mais os treinamentos e o condicionamento físico.

Questões como, “não treinei duas vezes na semana, não vou treinar mais essa semana”, ou “bebi hoje, tudo bem se beber mais amanhã” são comuns e comprometem ainda a rotina de treino.

A dica nesse caso é sempre manter o cronograma e, sempre que sair desse planejamento, voltar o quanto antes, mesmo que seja de forma gradual e com o ritmo em evolução do que é o normal.

5. Pouco é melhor que nada

Sabemos que condicionamento físico, preparo muscular e vontade de treinar são impactos em momentos de intensas comemorações e saída da rotina.

No entanto, é preciso sempre lembrar seu corpo sobre o processo dos treinos. Realizar atividades mais curtas, caminhadas e corridas de 20 minutos, por exemplo, é melhor do que não treinar por falta de vontade ou condições de executar um treino de uma hora.

Na prática, é definitivamente melhor e mais saudável fazer 30 minutos de um exercício, mesmo que seja leve, do que não fazer nada durante um longo período.

O que fazer para voltar à rotina de treino depois de épocas festivas?

Caso não seja possível seguir essas dicas, alguns cuidados são extremamente necessários para a volta aos treinos, principalmente quando a pausa nos treinamentos for longa, como em épocas de férias ou festas de final de ano.

O principal cuidado é não voltar aos treinos da mesma forma que eram realizados antes desse momento. Uma readaptação é importante para que os treinos evoluam de forma natural, não comprometendo a saúde ou gerando lesões.

Para isso, a dica é sempre contar com uma equipe profissional capacitada. Exames periódicos são essenciais para garantir que o corpo tenha condições necessárias para realizar atividades físicas, principalmente, o acompanhamento médico e fisioterápico e de um educador físico ajudam nesse processo de volta.

Seguindo as dicas que deixamos aqui, fica mais simples o desafio de manter a rotina de treinos em épocas festivas e datas comemorativas. Além disso, vale a pena lembrar que tudo passa pelos objetivos de cada pessoa.

Se você possui objetivos bem claros, vale a pena também equilibrar esses eventos com a rotina para que não impacte totalmente os objetivos já alcançados.

Aqui na Vicci, você encontra tudo que precisa para manter a rotina de treinos. Temos uma equipe multidisciplinar, preparada para atender em todos aspectos, oferecendo auxílio em áreas como nutrição, recuperação de lesões e acompanhamento médico e físico para buscar os melhores resultados, independentemente da atividade física que você pratica.

Além disso, aqui na parte de Dicas & Saúde você encontra informações e dicas para manter a melhor rotina possível, sobretudo pensando em saúde e qualidade de vida. Dessa forma, é possível criar um dia a dia mais saudável e preparado para momentos em que esses momentos não sejam complicados e não impeçam você de alcançar seus objetivos.

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04/07/2022
Dor nas costas: como acabar com esse problema?

A dor nas costas é um problema que afeta grande parte da população brasileira e boa parte das pessoas em todo mundo. Porém, isso não é um quadro normal e, caso você sinta essa dor, nesse conteúdo terá acesso a dados importantes para acabar com esse problema.

Antes de qualquer coisa, isso não é algo que afeta apenas você. Como falamos, boa parte da população sente essas dores. Para você ter ideia, de acordo com dados levantados pela Organização da Saúde em 2019, 80% dos brasileiros sofrem com esse quadro.

A pergunta que fica é: como lidar com a dor nas costas? Diferentemente do que muita gente fala, existem sim tratamentos efetivos que podem te ajudar a viver sem esse problema. E é justamente sobre isso que vamos falar ao longo deste artigo.

Tipos de dores nas costas

Para começarmos, é importante destacar que existem diferentes tipos de dores nas costas. Normalmente, são causas diversas que causam dores em locais diferentes, com variadas intensidades e também impactos para atividades diárias ou mesmo para outros órgãos e partes do corpo.

A seguir, você confere os 4 tipos de dores nas costas e as suas principais características. Confira:

1. Torcicolo

O primeiro tipo de dor nas costas é o Torcicolo. Embora muitas pessoas não associem essa dor às costas, o torcicolo é uma contratura muscular que atinge a região superior da coluna, mais precisamente na área do pescoço.

2. Cervicalgia

Esse tipo de dor nas costas acomete a coluna cervical, na região próxima aos ombros e pescoço. Sobre essas dores, o destaque é sobre a evolução, quando não tratadas corretamente, podem evoluir e afetar a capacidade de movimentação de uma pessoa.

3. Lombalgia

A lombalgia é um dos tipos mais tradicionais de dores nas costas. Trata-se de uma dor que afeta a parte inferior desta região, gerando a comum “dor lombar”. Os principais fatores de risco são: sedentarismo, etilismo, sobrepeso, fatores psicológicos e outros.

4. Lordose e escoliose

A escoliose é uma deformidade da coluna caracterizada pela inclinação e rotação das vértebras. No exame de imagem a curva da escoliose pode apresentar-se em “C” ou em “S”. Essa deformidade vertebral pode gerar algumas alterações posturais na região dos ombros, quadris e escápulas.

O que causa dor nas costas?

Assim como acontece com dores em várias partes do corpo, as causas podem ser diversas. Entretanto, na maioria das situações, as dores nas costas são causadas por problemas musculares, cansaço, sedentarismo, etilismo, sobrepeso, fatores psicológicos e outros.

Dores nas costas causadas por lesões musculares: como falamos, esses são os casos mais comuns. Normalmente, essas dores aparecem após atividades físicas, devido ao efeito de uma atividade rotineira ou mesmo em decorrência de pesos demasiados sobre a coluna.

Dor nas costas por causa de lesões nas articulações: as lesões nas articulações podem acontecer no joelho, pé, braços e também nas costas de uma pessoa. Geralmente, acontecem devido a falta de condições ideais para práticas esportivas ou mesmo atividades cotidianas como carregar peso.

Dores nas costas causadas por doenças respiratórias: o ato de respirar mobiliza grande parte do corpo humano, inclusive o exoesqueleto e toda a coluna, dessa forma, doenças e problemas respiratórios podem causar dores nas costas, sobretudo, quando são graves.

Dor nas costas devido ao cálculo renal: as temidas pedras nos rins também podem causar dores nas costas, além da região do abdômen. Essas dores são consideradas intensas e, muitas vezes, comprometem todo o movimento e podem gerar lesões musculares nessa região.

Dores nas costas por causa de hérnia de disco: a hérnia de disco é considerada uma das principais doenças que afetam essa região. Nesse caso, o comum é a dor se concentrar no meio das costas e chegar até as costelas, os glúteos e as pernas dependendo da raiz nervosa acometida.

Dor ciática: essa causa de dor nas costas acontece devido à compressão, inflamação ou irritação de uma ou mais raízes nervosas que nascem na medula espinhal e vão formar o nervo ciático. Normalmente, o paciente sente dor irradiada para a perna e dificuldade para sentar e para caminhar.

Dor nas costas devido à infecção urinária: por fim, pessoas que sofrem com infecção urinária também podem sentir dores nas costas. Geralmente, a inflamação causada por essa infecção afeta outras partes do corpo chegando às costas.

Quando a dor nas costas é preocupante?

Até aqui, vimos alguns tipos de dores nas costas e as principais causas. Agora, chegou a hora de deixar o alerta sobre quando essas dores são realmente preocupantes. Antes de qualquer coisa, é preciso destacar que sentir dor não é algo comum, assim, sempre que esse quadro se repetir é necessário procurar um médico ou fisioterapeuta.

Dito isso, é importante deixar claro que sedentarismo, obesidade e excesso de peso em treinamentos são ações que podem causar dores. Após uma série pesada de exercícios físicos ou depois de uma atividade física, essas dores podem aparecer, assim como é comum o caso de dores musculares em regiões como braços ou mesmo pernas.

No entanto, quando essa dor não passa e aparece de forma contínua, é preciso acionar o sinal de alerta. Como ficou claro, alguns quadros podem apresentar a dor nas costas como sintoma, representando um diagnóstico mais complexo.

Além disso, é preciso entender que mesmo dores leves devem ser tratadas com atenção, visto que o quadro pode evoluir para problemas como a osteoartrose que trata-se do desgaste da cartilagem articular.

Como acabar com a dor nas costas?

Existem formas de aliviar essas dores e formas de tratar de forma definitiva esse problema. Quando falamos em dores musculares ou nas articulações, alternativas como bolsa de água quente no local, relaxantes musculares são opções para aliviar dores momentâneas.

Preocupar com a postura durante o dia, com a qualidade do colchão e cadeira de trabalho, com a forma de caminhar e mesmo de realizar atividades físicas também são boas práticas para lidar com dores nas costas.

Além disso, a outra forma de lidar com as dores nas costas é por meio de um tratamento médico e fisioterápico. Quanto a isso, a única forma de obter uma orientação adequada é por meio de uma consulta. A automedicação apresenta riscos e pode agravar o quadro.

Assim, um médico será capaz de diagnosticar, entender a causa e receitar o tratamento adequado, podendo variar entre medicação, sessões de fisioterapia ou mesmo procedimentos cirúrgicos.

Um ponto importante é a prática de atividades físicas. Fortalecer a coluna é um procedimento fundamental para dar qualidade ao corpo e criar elementos para evitar dores. Aliada à fisioterapia, essa prática contribui para reduzir a força das dores nas costas e permite que quadros sejam tratados de forma menos invasiva, ou seja, não sendo necessário cirurgia.

Porém, o destaque é para o acompanhamento profissional para que o excesso de peso também não seja um problema e acabe comprometendo a saúde da coluna.

Como você viu, um dos melhores caminhos para acabar com dores nas costas é contar com a ajuda de um corpo médico composto por um ortopedista e um fisioterapeuta.

Entre em contato agora mesmo e agende seu horário para uma consulta especializada.

25/03/2022
Tecnologia e saúde: como a inovação ajuda a medicina

Inovações tecnológicas são realidades nas diversas áreas imagináveis. Porém, quando o assunto é tecnologia e saúde, essa relação é ainda mais próxima, afinal, não dá para negar a evolução dos métodos, tratamentos, diagnósticos e procedimentos médicos que foram impulsionados por dispositivos e invenções tecnologias.

No entanto, pode ser complicado entender como funciona essa relação na prática. Afinal, para quem está de fora, é mais complexo entender o processo evolutivo desses métodos e pensarmos sobre como era e como é hoje.

Ao longo desse conteúdo, vamos apresentar um pouco desse cenário e mostrar alguns tratamentos e soluções médicas que são baseadas em tecnologia que você, enquanto paciente, pode ter acesso. Acompanhe,

Qual o impacto da tecnologia na área da saúde?

De uma forma direta, podemos dizer que a relação próxima entre tecnologia e saúde é fundamental para a melhora na qualidade de vida das pessoas e também na qualidade de trabalho dos profissionais de saúde.

Olhando para a história dessa relação, é possível entendermos que esses avanços fazem parte da história das áreas da saúde. Desde os primórdios, tratamentos e métodos avançam à medida que a sociedade tem mais contato com tecnologia e conhecimento.

Sistemas operacionais, equipamentos modernos, engenharia e tecnologia biomédica, prontuários e atendimento eletrônico, esses são alguns exemplos de resultados provenientes da relação entre tecnologia e saúde que hoje em dia são elementos já integrados ao processo.

Entre todos os avanços, o diagnóstico por imagem é considerado um marco para muitos profissionais. A possibilidade de identificar patologias de forma mais ágil e em um estágio precoce é algo que revolucionou o diagnóstico de doenças e possibilitou que muitos pacientes conseguissem cura.

Por fim, ainda vale a pena destacar que a tecnologia é fundamental para o desenvolvimento de pesquisas, estudos e análises sobre quadros, tratamentos e novas formas de olhar para situações médicas.

É inegável a importância para o desenvolvimento de vacinas e de material para o tratamento de quadros e doenças que antigamente não eram compreendidos em sua totalidade.

Tecnologia e saúde: surgimento da telemedicina

Um dos principais tópicos sobre a relação entre tecnologia e saúde é a possibilidade da telemedicina. Com toda questão envolvendo a globalização e o conhecimento multiplicado em todo o mundo, a telemedicina é um avanço importante para possibilitar a ampliação de visões e utilização de tratamentos inovadores.

Além de possibilitar o atendimento por meio de tecnologias como chamadas de vídeo, utilização de softwares e dispositivos como um computador, a telemedicina também é fundamental para o compartilhamento de conhecimento entre profissionais da saúde, visto que reduz a distância geográfica da localização das pessoas.

Mesmo que essa prática tenha sido amplamente adotada a partir de 2020, desde a década de 50, meios como a televisão e o rádio já eram utilizados para levar atendimento médico a lugares mais remotos. Isso comprova que a tecnologia contribui há algum tempo para procedimentos de saúde.

Impacto da tecnologia na saúde das pessoas no dia a dia

Além dos procedimentos realizados em consultórios, clínicas ou mesmo em hospitais, os avanços tecnológicos são responsáveis pelo desenvolvimento de uma série de dispositivos que são utilizados diariamente por pessoas para olhar com mais atenção para a saúde.

Recentemente, foi veiculada uma notícia de uma pessoa que foi salva graças ao uso de um relógio inteligente que disparou um alerta e chamado para autoridades por meio da função de detecção de queda presente em seu software. Esse tipo de equipamento também é capaz de medir os batimentos cardíacos ou mesmo avisar sobre o tempo ocioso das pessoas.

Aparelhos como este estão presentes nas vidas das pessoas e diariamente contribuem para atividades que vão desde a aferição da pressão até mesmo o auxílio em recuperação.

Sobre o uso diário, e olhando para a medicina ortopédica, um outro elemento importante é o avanço da utilização de próteses. Para termos uma ideia, atualmente já existem próteses que fazem com que a pessoa sinta a perna.

5 exemplos de bons usos de tecnologia na área da saúde

Agora que vimos como funciona a relação entre tecnologia e saúde, vamos apresentar 5 tratamentos e procedimentos que utilizam aspectos tecnológicos para o desenvolvimento da melhor solução para o tratamento de um quadro.

É importante ressaltar que vamos focar apenas em tratamentos relacionados à medicina esportiva, ortopedia e fisioterapia. Confira:

1. Prontuário eletrônico

Vamos começar com um exemplo bem simples. Antigamente, era complicado ter acesso aos diagnósticos, exames ou mesmo receitas médicas, afinal, tudo dependia de um papel impresso, muitas vezes, em uma via única.

Atualmente, toda a tecnologia de compartilhamento de dados e big data, permite o compartilhamento de informações e arquivamento em tempo real, dando mais segurança e agilidade ao processo.

2. Marcação de consultas

Ainda estamos em exemplos simples. Antigamente, um dos principais gargalos para os pacientes era o processo de marcação de consultas. Hoje, por meio de ferramentas de comunicação e gestão de tempo, tudo isso pode ser feito em alguns instantes por meio de um aplicativo ou mesmo via site de uma clínica, do hospital ou mesmo de um profissional específico.

3. Cirurgia robótica

Imaginar um procedimento cirúrgico sendo realizado por um médico com a ajuda de um robô pode ser algo do futuro para muitas pessoas, porém, procedimentos assim já são realizados em todo o mundo.

Essa tecnologia utiliza de dispositivos como realidade aumentada e inteligência artificial para fazer com os médicos tenham acesso a elementos que não são percebidos da forma tradicional. Assim, aumenta-se a precisão, controle, flexibilidade e a eficiência de cada procedimento, alcançando patamares ainda mais elevados de cura.

É importante deixar claro que isso não quer dizer deixar uma máquina realizar todo o procedimento. Na prática, é utilizar tecnologia para dar ainda mais controle para o médico.

4. Recovery Pump

Um dos principais equipamentos utilizados para auxiliar o profissional especializado em medicina esportiva é o Recovery Pump. Esse dispositivo atua para auxiliar a recuperação muscular e ainda para evitar e reduzir dores, edemas e fadiga, principalmente em atletas e pessoas praticantes de esportes.

Para isso, é utilizada uma tecnologia baseada na combinação entre compressão e crioterapia. A compressão é importante para o bombeamento natural, evitando o acúmulo de fluidos e reduzindo a inflamação. Já a crioterapia é a aplicação de baixas temperaturas que impactam na redução de dores e do processo inflamatório.

5. Ondas de choque

Um elemento importante sobre a relação entre tecnologia e saúde é o surgimento de mais tratamentos não invasivos para lidar com lesões ou mesmo algumas doenças. Entre essas alternativas, a solução via ondas de choque ganha destaque.

Por meio da utilização de ondas acústicas, há a interação com os tecidos do corpo humano possibilitando, entre outras coisas, a produção de colágeno e dissolução de calcificações.

Portanto, esses são alguns tratamentos que foram beneficiados por meio da relação entre tecnologia e saúde nos últimos anos. É interessante pensarmos que o resultado é amplamente positivo para pacientes e médicos, visto que, geralmente, são criados métodos mais eficientes e práticos, auxiliando em todos os procedimentos.

Aqui na Vicci, tecnologia e saúde andam lado a lado e são aliadas para alcançarmos o objetivo que é proporcionar uma experiência única, gerando maior qualidade de vida para nossos pacientes.

Entre em contato conosco e marque agora uma consulta com nossa equipe especializada.

25/02/2022
Qual a importância do sono e como regular o sono?
Descansar a noite é um dos prazeres para muitas pessoas. No entanto, dormir bem é essencial para seu corpo e vai muito além da necessidade de descanso, por isso, nesse conteúdo vamos falar sobre a importância do sono, como regular o sono, quantas horas é o correto de dormir e apresentar algumas dicas para que você possa dormir bem.

Levando em consideração o contexto da nossa sociedade, esse tema ganha cada vez mais importância. Afinal, o número de doenças relacionadas ao sono cresce a cada dia e o impacto em outras áreas também. Portanto, leia até o final e descubra os motivos pelos quais você precisa começar a valorizar uma boa noite de sono.

O que é sono?

Sono é um estado natural do corpo e da mente que ocorre quando estamos descansando. É caracterizado por uma redução da consciência e das atividades corporais.

Fases do sono

O sono pode ser dividido em duas fases principais: o sono não-REM e o sono REM.
- Sono não-REM é a fase mais longa do sono. É dividido em quatro estágios:
  - Estágio 1: é a fase do adormecimento.
  - Estágio 2: é a fase em que a respiração e o batimento cardíaco começam a diminuir.
  - Estágio 3: é a fase em que o corpo relaxa completamente.
  - Estágio 4: é a fase mais profunda do sono, também conhecida como sono profundo.
- Sono REM é a fase do sono em que ocorrem os sonhos. É caracterizado por movimentos rápidos dos olhos, aumento da atividade cerebral e relaxamento dos músculos.
Quanto sono precisamos?

A quantidade de sono necessária varia de pessoa para pessoa, mas, em geral, adultos precisam de 7 a 8 horas de sono por noite. Crianças e adolescentes precisam de mais horas de sono, enquanto idosos podem precisar de menos.

O que significa higiene do sono?

A higiene do sono refere-se a um conjunto de práticas e hábitos que visam promover um sono saudável e de qualidade. Esses hábitos são projetados para criar um ambiente propício ao sono, regularizar os padrões de sono e melhorar a eficiência do descanso. A higiene do sono é uma abordagem preventiva que visa evitar problemas comuns relacionados ao sono, como insônia e distúrbios do sono.

Quais são os distúrbios do sono?

Existem muitos distúrbios do sono, e eles podem ser categorizados de diversas maneiras. Abaixo estão alguns dos distúrbios do sono mais comuns e suas características principais:
1. Insônia: Dificuldade em iniciar ou manter o sono, resultando em sono insuficiente ou de má qualidade.
2. Apneia do Sono: Interrupções temporárias na respiração durante o sono, muitas vezes acompanhadas de ronco e sonolência diurna.
3. Síndrome das Pernas Inquietas (SPI): Sensações desconfortáveis nas pernas durante o repouso, frequentemente acompanhadas do desejo de movê-las.
4. Transtorno do Comportamento do Sono REM (TCREM): Movimentos físicos involuntários e, às vezes, comportamentos violentos durante o sono REM.
5. Parassonias: Distúrbios do sono que envolvem comportamentos anormais, como terrores noturnos, sonambulismo e comer durante o sono.
6. Narcolepsia: Ataques repentinos e irresistíveis de sono, frequentemente acompanhados por cataplexia (perda súbita de tônus muscular).
7. Distúrbios do Ritmo Circadiano: Dificuldade em ajustar os padrões de sono ao ciclo natural do dia e da noite, resultando em problemas de sono, como insônia ou sonolência excessiva.
8. Síndrome da Fadiga Crônica: Caracterizada por fadiga profunda que não melhora com o repouso, podendo incluir padrões de sono não reparadores.
9. Hipersônia Idiopática: Sonolência excessiva durante o dia, independentemente da quantidade de sono noturno.
10. Bruxismo do Sono: Ranger ou apertar os dentes durante o sono.
11. Síndrome da Boca Seca Noturna: Boca seca e sede excessiva durante a noite.
12. Enurese Noturna (Escarro da Cama): Perda involuntária de urina durante o sono, com maior incidência em crianças.
13. Síndrome de Movimentos Periódicos dos Membros (PLMD): Movimentos repetitivos e involuntários dos membros, geralmente nas pernas, durante o sono.
14. Síndrome de Apneia Central do Sono: Interrupções na respiração devido à falta de esforço respiratório.
15. Síndrome da Fase do Sono Atrasada: Dificuldade em adormecer e acordar mais cedo do que o desejado, muitas vezes levando a atrasos no ciclo sono-vigília.
Esta lista não é exaustiva, e novos distúrbios do sono podem ser identificados e estudados à medida que a pesquisa avança. Cada distúrbio do sono tem características específicas e pode exigir abordagens distintas para diagnóstico e tratamento.
O que é paralisia o sono?

A paralisia do sono é uma experiência peculiar que ocorre quando uma pessoa, ao adormecer ou ao acordar, percebe uma temporária incapacidade de se mover ou falar, apesar de estar consciente e acordada. Durante esses episódios, os músculos voluntários ficam temporariamente paralisados, o que pode durar alguns segundos a alguns minutos. Além da paralisia, muitas pessoas relatam sensações de pressão no peito, dificuldade respiratória e uma sensação de presença ou uma presença sinistra no ambiente.

É importante destacar que a paralisia do sono é um fenômeno relativamente comum e, na maioria dos casos, não representa uma condição médica grave. Ela pode ocorrer de forma isolada ou estar associada a outros distúrbios do sono, como a narcolepsia.

As causas exatas da paralisia do sono não são completamente compreendidas, mas alguns fatores que podem contribuir incluem:

Desregulação do Ciclo do Sono: Mudanças no ciclo normal de sono, como insônia ou privação de sono, podem aumentar a probabilidade de experiências de paralisia do sono.

Sono Irregular: Interrupções ou alterações nos padrões normais de sono, incluindo o sono insuficiente ou desordenado, podem predispor a episódios de paralisia do sono.

Genética: Há evidências de que a predisposição genética pode desempenhar um papel em alguns casos.

Estresse e Ansiedade: Situações de estresse emocional ou ansiedade podem aumentar a probabilidade de episódios de paralisia do sono.

Sono REM: A paralisia do sono está frequentemente associada ao sono REM (Rapid Eye Movement), uma fase do sono na qual ocorrem sonhos vívidos. Durante o sono REM, o corpo naturalmente entra em um estado de paralisia temporária para evitar que os movimentos do sonho se manifestem fisicamente.

É importante destacar que a paralisia do sono, embora assustadora, geralmente não causa danos e não está associada a riscos sérios para a saúde. Se alguém experimenta episódios frequentes de paralisia do sono que causam angústia significativa, é aconselhável procurar a orientação de um profissional de saúde, como um médico especializado em sono. Em alguns casos, podem ser recomendadas estratégias específicas de gestão do sono para minimizar a ocorrência desses episódios.
Por que o sono é tão importante para nós?

O sono desempenha um papel crucial na saúde e no bem-estar dos seres humanos. Existem várias funções essenciais associadas ao sono, e sua importância é evidenciada por vários efeitos negativos quando não conseguimos obter sono adequado. Aqui estão algumas razões pelas quais o sono é fundamental para os seres humanos:
1. Restauração Física e Mental: Durante o sono, o corpo passa por processos de reparo e regeneração. Isso inclui a restauração de tecidos, a consolidação da memória e a renovação de neurotransmissores essenciais para a função cerebral.
2. Consolidação da Memória: O sono desempenha um papel vital na consolidação da memória e no processo de aprendizado. Durante o sono, as informações e experiências do dia são processadas e armazenadas de forma mais eficiente.
3. Regulação do Humor: O sono adequado está relacionado à regulação do humor e à prevenção de distúrbios de humor, como depressão e ansiedade. A falta de sono pode contribuir para alterações de humor e estresse emocional.
4. Função Cognitiva: O sono é essencial para a função cognitiva adequada, incluindo a atenção, concentração, raciocínio lógico e tomada de decisões. A privação de sono pode prejudicar essas funções e levar a lapsos na performance mental.
5. Saúde Cardiovascular: O sono adequado desempenha um papel na regulação da pressão arterial e na redução do risco de doenças cardiovasculares. A privação crônica de sono pode contribuir para problemas cardíacos.
6. Equilíbrio Hormonal: Durante o sono, ocorre a regulação de vários hormônios, incluindo os relacionados ao estresse, crescimento, apetite e reprodução. A falta de sono pode desequilibrar esses hormônios, afetando negativamente a saúde.
7. Fortalecimento do Sistema Imunológico: O sono adequado desempenha um papel crucial no fortalecimento do sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções e doenças.
8. Controle do Peso: O sono está relacionado à regulação dos hormônios que controlam o apetite. A falta de sono pode levar ao desequilíbrio desses hormônios, contribuindo para o ganho de peso.
9. Conservação de Energia: O sono ajuda na conservação de energia, permitindo que o corpo se recupere e se prepare para as atividades do dia seguinte.
10. Equilíbrio do Sistema Nervoso: O sono contribui para o equilíbrio entre o sistema nervoso simpático (responsável pela resposta de “lutar ou fugir”) e o sistema nervoso parassimpático (responsável pela resposta de relaxamento).
Em resumo, o sono desempenha um papel integral na manutenção da saúde física e mental. A privação de sono crônica pode ter efeitos negativos significativos em diversos aspectos da vida, destacando a importância de priorizar um sono adequado para o bem-estar geral.

Qual a importância do sono para atletas?

De uma forma bem resumida, podemos afirmar que o sono é um dos principais responsáveis pela regulação dos níveis de hormônios, além de ajudar a diminuir os níveis de cortisol no sangue. Durante esse período de descanso, seu corpo trabalha na reparação de tecidos, músculos e células utilizadas durante o dia a dia.

Dessa forma, uma boa noite de sono impacta o crescimento e a recuperação muscular, além da reposição de energias e nutrientes e ainda afeta o regulamento do metabolismo.

Ademais, ainda vale a pena destacar a importância do sono para o equilíbrio psicológico e emocional das pessoas. Sabemos que a baixa qualidade no sono afeta o humor e pode gerar estresse, ansiedade e inclusive falta de disposição durante o dia, impactando no foco e na concentração diante de atividades diárias.

Por fim, o sono também é um importante elemento para evitar a ocorrência de algumas doenças. Está comprovado que noites mal dormidas impactam diretamente o sistema imunológico podendo influenciar o surgimento de doenças como a diabetes e dificultar o desempenho físico.

Por esses motivos, atletas profissionais têm dedicado cada vez mais atenção ao sono, criando rotinas e evitando perturbações.

O que a falta de sono pode causar no corpo?

A falta de sono pode ter uma variedade de efeitos prejudiciais no corpo e na saúde em geral. Aqui estão alguns dos impactos mais comuns:
1. Fadiga e Sonolência Diurna: A falta de sono leva à fadiga e sonolência durante o dia, o que pode afetar a sua capacidade de concentração, desempenho cognitivo e tomada de decisões.
2. Problemas Cognitivos: A privação de sono pode prejudicar a função cognitiva, incluindo a memória, o aprendizado e a capacidade de resolver problemas.
3. Impacto no Humor: A falta de sono está associada a alterações de humor, podendo levar a irritabilidade, ansiedade e até depressão.
4. Problemas de Saúde Mental: A privação crônica de sono está relacionada a distúrbios de saúde mental, como depressão e transtornos de ansiedade.
5. Diminuição do Sistema Imunológico: O sono desempenha um papel crucial na regulação do sistema imunológico. A falta de sono pode comprometer a capacidade do corpo de combater infecções e doenças.
6. Risco Cardiovascular: A privação crônica de sono tem sido associada a um maior risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão arterial e doenças cardíacas.
7. Desregulação Metabólica e Ganho de Peso: A falta de sono pode interferir na regulação dos hormônios que controlam o apetite, aumentando a probabilidade de ganho de peso e contribuindo para problemas metabólicos.
8. Diminuição da Tolerância à Glicose: A privação de sono pode levar a uma menor tolerância à glicose e aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
9. Envelhecimento Prematuro: A privação crônica de sono tem sido associada ao envelhecimento precoce, manifestado por rugas, perda de elasticidade da pele e outros sinais visíveis.
10. Problemas Hormonais: O sono desempenha um papel crucial na regulação de vários hormônios, incluindo os hormônios do estresse e os hormônios sexuais. A falta de sono pode levar a desequilíbrios hormonais.
É importante reconhecer a importância do sono para a saúde geral e buscar estabelecer hábitos regulares de sono para promover um estilo de vida saudável. Se você estiver enfrentando problemas persistentes de sono, é aconselhável procurar orientação médica.

Quantas horas de sono é o ideal?

A quantidade ideal de sono pode variar de acordo com a idade, saúde individual, estilo de vida e outros fatores. No entanto, as diretrizes gerais fornecidas por especialistas em sono podem servir como referência. A Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos e a Academia Americana de Medicina do Sono recomendam as seguintes quantidades de sono por faixa etária:
- Recém-nascidos (0-3 meses): 14-17 horas por dia.
- Bebês (4-11 meses): 12-15 horas por dia.
- Crianças em idade pré-escolar (1-2 anos): 11-14 horas por dia.
- Crianças em idade escolar (3-5 anos): 10-13 horas por dia.
- Crianças em idade escolar (6-13 anos): 9-11 horas por dia.
- Adolescentes (14-17 anos): 8-10 horas por dia.
- Adultos (18-64 anos): 7-9 horas por dia.
- Idosos (65 anos ou mais): 7-8 horas por dia.
Essas são diretrizes gerais e podem haver variações individuais. Algumas pessoas podem sentir-se bem e funcionar adequadamente com mais ou menos sono do que a média recomendada. Além da quantidade de sono, a consistência do horário de sono, a qualidade do sono e outros hábitos relacionados ao sono também são importantes para a saúde geral.

Se você tiver preocupações sobre a qualidade ou quantidade de seu sono, é aconselhável conversar com um profissional de saúde para uma avaliação mais personalizada e orientação adequada. As necessidades de sono podem mudar ao longo da vida, e ajustes no estilo de vida podem ser necessários para promover um sono saudável.

Como regular o sono?

Regular o sono envolve a adoção de práticas e hábitos que promovem um padrão de sono consistente e de boa qualidade. Aqui estão algumas dicas para ajudar a regular o sono:
1. Estabeleça uma Rotina de Sono Consistente:Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico.
2. Crie um Ambiente Propício ao Sono:
  - Mantenha o quarto escuro, silencioso e a uma temperatura agradável.
  - Invista em um colchão e travesseiros confortáveis.
  - Limite a exposição à luz antes de dormir, especialmente a luz azul de dispositivos eletrônicos.
3. Evite Estimulantes e Substâncias Perturbadoras do Sono:
  - Evite cafeína e nicotina nas horas que antecedem o sono.
  - Limite o consumo de álcool, pois pode interferir nos padrões de sono.
4. Pratique a Higiene do Sono:
  - Desenvolva rituais relaxantes antes de dormir, como ler um livro ou tomar um banho quente.
  - Evite atividades estimulantes perto da hora de dormir.
5. Mantenha uma Atividade Física Regular: O exercício regular pode promover um sono mais profundo, mas evite atividades intensas muito perto da hora de dormir.
6. Gerencie o Estresse:
  - Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou respiração profunda, para reduzir o estresse.
  - Considere manter um diário para expressar preocupações antes de dormir.
7. Controle a Exposição à Luz:
  - Exponha-se à luz natural durante o dia para regular o relógio biológico.
  - Diminua a exposição à luz artificial à noite.
8. Cuidado com Cochilos Prolongados: Cochilos curtos durante o dia podem ser benéficos, mas evite cochilos prolongados, especialmente no final da tarde.
9. Estabeleça uma Rotina Relaxante Pré-Sono: Crie uma rotina relaxante antes de dormir para sinalizar ao corpo que está na hora de se preparar para dormir.
10. Considere a Qualidade do Colchão e Travesseiros: Certifique-se de que seu colchão e travesseiros oferecem o suporte e o conforto adequados.
Problemas persistentes de sono podem ser indicativos de condições médicas subjacentes que requerem atenção.

Quais os benefícios do sono para a saúde?

Agora que você entende a importância do sono, vamos além e apresentar os 3 principais benefícios de uma boa noite de sono para uma pessoa. Confira:

1. Controle do apetite

A seguir, vamos falar mais sobre a relação entre alimentação e sono, por agora, é necessário destacar que, ao dormir, o corpo humano controla os hormônios responsáveis pelo apetite (principalmente o hormônio chamado leptina), regulando a sensação de saciedade e desejo por alimentos menos saudáveis.

2. Ativação da memória

Uma boa noite de sono é responsável por ativar a memória e possibilitar que o cérebro humano processe melhor novas experiências e conhecimento, facilitando o registro e o aprendizado. Inclusive, adiante, vamos falar sobre a memória muscular, outro ponto que também é impactado pela qualidade do sono.

3. Evitar problemas no coração

Cuidar do coração é uma tarefa que está na lista de boa parte das pessoas e, certamente, dormir bem é um processo que ajuda. Durante o sono, a condição normal de repouso faz com que a pulsação se mantenha desacelerada, assim como há a redução da pressão arterial.

Dessa forma, há uma diminuição significativa do estresse no coração, o que faz com que ele se recupere da rotina diária, contribuindo para sua saúde cardiovascular.

Qual a relação entre sono e alimentação?

Manter uma alimentação saudável é um dos principais passos para uma boa noite de sono. A relação entre dormir bem e se alimentar bem é direta, visto que as refeições que você ingere durante o dia, principalmente no período da noite, são grandes responsáveis pela qualidade do sono.

Um bom acompanhamento nutricional leva em consideração toda sua rotina, inclusive, a quantidade de sono necessária para sua qualidade de vida. Dessa forma, a alimentação é baseada nos impactos que pode causar para todas as suas atividades diárias, inclusive, o repouso.

Da mesma forma que, para manter um padrão de qualidade de vida e evitar quadros como obesidade, diabetes e ganho de peso é preciso dormir bem. A alimentação saudável é fundamental para evitar distúrbios do sono, como a insônia e a síndrome da apneia obstrutiva do sono.

De uma forma geral, cada dieta deve ser estabelecida com o objetivo de criar uma alimentação saudável considerando as características de cada pessoa, bem como sua rotina. Assim, não existe uma fórmula mágica.

No entanto, existem alguns alimentos que, na maioria das vezes, podem apresentar impacto positivo ou negativo para pessoas que desejam ter uma boa noite de sono. A seguir, vamos apresentar alguns exemplos.

Alimentos que impactam positivamente a qualidade do sono:

– Banana.
– Leite.
– Cereais.
– Maracujá.
– Mel.
– Alface.
– Nozes

Alimentos que impactam negativamente a qualidade do sono:

– Frituras.
– Doces.
– Refrigerantes.
– Enlatados.
– Alimentos e bebidas repletas de açúcares.

Importância do sono para atividades físicas

Diversos estudos mostram que pessoas que realizam atividades físicas de forma constante contam com sono de maior qualidade, ou seja, o repouso é realmente mais restaurador e relaxante.

O motivo para esse sono de boa qualidade é a necessidade gerada pelo próprio corpo que, ao realizar atividade física, necessita de um repouso para reposição de energias e também, geralmente, esse exercício contribui para a redução da temperatura corporal, influenciando na qualidade do sono.

Por outro lado, ter uma boa noite de sono também é fundamental para ter melhor performance em atividades físicas. Quem dorme bem, conta com um importante aliado para a recuperação muscular e para a construção de músculos.

Além disso, é importante destacar que o repouso é responsável por contribuir para o aumento da disposição diária, inclusive para treinos e práticas de exercícios físicos. Assim, alguém que dorme mal, tende a realizar essas ações sem a mesma intensidade ou tende a não apresentar foco, energia e disposição para tais.

Por fim, um termo muito utilizado é a importância da memória muscular. Ao ter um bom período de repouso, seu corpo passa a contar com elementos que impactam no fortalecimento da memória muscular, afinal, mesmo ao dormir o corpo segue trabalhando e fortalecendo músculos.

Como dormir bem?

Com todas essas informações sobre a importância do sono, chegamos ao capítulo prático. A seguir, você confere algumas dicas simples e práticas para colocar em execução hoje mesmo e impactar a qualidade da sua noite de sono.
- Crie uma rotina de sono: dê sinais para seu corpo que chegou a hora de descanso, crie hábitos e rotinas para que seu corpo entenda que chegou a hora de desacelerar.
- Evite barulho e luzes em excesso: o ambiente em que você dorme é fundamental para a qualidade de sono, evite ambientes iluminados e também com barulhos demasiados.
- Atenção à alimentação: como falamos, evite alimentos pesados e foque em refeições leves antes do período destinado ao seu repouso.
- Utilize roupas confortáveis: o que você usa para dormir também impacta a qualidade do sono, por isso, utilize roupas que oferecem a sensação de leveza e relaxamento.
- Faça atividades relaxantes antes de dormir: antes de dormir, o ideal é realizar atividades leves, aquelas que não deixem seu corpo em alerta ou extremamente ligado. A leitura sempre é um bom caminho para esse objetivo.
- Evite sonecas longas: dormir durante o dia pode ser uma boa ação desde que não atrapalhe o sono da noite. Algo entre 10 e 30 minutos é o indicado, caso seja necessário.
Agora que você entende a importância do sono para sua saúde, sabe que seguir as dicas que deixamos aqui é fundamental para ter uma boa noite de sono. Acompanhe nosso blog e veja outras dicas para cuidar da sua saúde e para ter mais qualidade de vida.

Esse conteúdo foi recomendado por Fernanda Viegas – Fisioterapeuta Clínica Vicci

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25/02/2022
Alimentação saudável: por que se preocupar com isso?

Uma das máximas da área da saúde é que o ser humano é o reflexo daquilo que come. Essa frase, apesar de tradicional e antiga, é totalmente aplicada hoje em dia, afinal, cada vez mais, a alimentação saudável contribui para o bem-estar diário das pessoas.

Quando olhamos para a rotina de pessoas envolvidas na prática de esportes, manter uma alimentação saudável é ainda mais importante, visto que impacta diretamente em resultados, performance, recuperação ou mesmo na forma como seu corpo reage a movimentos e treinos no dia a dia.

Por isso, nesse conteúdo vamos falar sobre os motivos que tornam fundamental a preocupação em manter uma alimentação saudável. Acompanhe e entenda:

Afinal, o que é uma alimentação saudável?

Para muitas pessoas, o conceito de alimentação saudável está relacionado ao consumo de saladas, frutas e, principalmente, à restrição do consumo de alimentos considerados saborosos como frituras e doces.

Porém, alimentação saudável não está associada à restrição alimentar e sim ao consumo balanceado e variado de alimentos que contenham nutrientes, proteínas e demais substâncias necessários para suprir as demandas diárias e fornecer energia para o seu dia a dia.

Portanto, quando olhamos para a dieta e para o prato de cada pessoa, o correto é falar que a alimentação saudável varia de indivíduo para indivíduo. Afinal, cada um possui necessidades diferentes.

No entanto, alguns componentes prevalecem. Vale destacar a necessidade da harmonia entre alimentos e diversidade e variedade de alimentos, tendo como objetivo o fornecimento de nutrientes, mas, sem deixar de lado o sabor de cada refeição.

Por que é preciso manter uma alimentação saudável?

Além de suprir todas as necessidades do corpo, manter uma alimentação saudável é importante para outros diversos objetivos no dia a dia.

A seguir, vamos apresentar as 5 principais vantagens de uma alimentação saudável. Confira e entenda os motivos de se preocupar com isso e começar a mudar sua rotina agora mesmo.

Vantagens da alimentação saudável:

1. Injeção de energia:

Se você pratica exercícios físicos ou mesmo precisa lidar com a correria do dia a dia, pensar na sua alimentação é fundamental. Isso porque, o que você come é responsável por fornecer energia para o funcionamento do seu metabolismo e garantir disposição para lidar com essas ações.

2. Redução de lesões:

Ainda pensando em pessoas que praticam esportes, a alimentação é fundamental para reduzir a probabilidade de lesões durante esses exercícios. Pensar nos nutrientes necessários é essencial para evitar câimbras, fadiga, cansaço ou até mesmo lesões mais sérias.

3. Foco e atividades mentais:

Além do corpo, a mente também é afetada pela comida. Ter mais disposição, mais foco, concentração e memória são procedimentos relacionados às pessoas que possuem uma alimentação saudável e balanceada.

4. Fortalecimento do sistema imunológico:

Além de ajudar na saúde dos músculos, ossos e articulações, a alimentação saudável também contribui para o fortalecimento do sistema imunológico, aumentando a imunidade contra doenças virais, resfriados e outros quadros.

5. Controle de peso:

Existem alimentos que ajudam na queima de gordura e mesmo na sensação de saciedade. Para quem deseja emagrecer, ter uma alimentação saudável é considerada, muitas vezes, o primeiro passo e que deve ser constante na rotina.

É difícil manter uma alimentação balanceada?

Mudar uma rotina é um dos processos mais desafiadores para qualquer ser humano. Quando pensamos em hábitos alimentares, não é diferente. Para quem tem o costume de não pensar no consumo de alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais esse processo pode ser difícil.

Porém, não é impossível.

Existem várias dicas pensadas para pessoas que desejam criar o hábito de comer alimentos mais saudáveis. Algumas passam por processos mais simples, como cozinhar mais, evitar o excesso no consumo de certos alimentos e ler as informações nutricionais ao realizar as compras no mercado.

No entanto, uma das dicas mais importantes é sobre a criação e o planejamento de uma rotina alimentar. Muitas vezes, a escolha por alimentos não tão saudáveis é feita devido à falta de planejamento, afinal, nem sempre é fácil encontrar alimentos saudáveis.

Como começar a ter uma alimentação equilibrada?

Como falamos, para muitas pessoas, o desafio de manter uma alimentação saudável e balanceada é agravado pelo fato de não procurar ajuda especializada. Dessa forma, o resultado, muitas vezes, é a tentativa de seguir receitas genéricas que não levam em consideração as particularidades e gostos de cada um.

Por isso, a melhor forma de começar a ter e manter uma alimentação realmente saudável é contando com o suporte de um profissional capacitado para montar uma dieta e acompanhar o processo.

Aqui na Clínica Vicci, o cuidado com o bem-estar, qualidade de vida e saúde dos nossos pacientes acontece em várias frentes, inclusive, no campo nutricional. Entendemos que ter uma alimentação saudável é fundamental para quem busca recuperação de lesões, recondicionamento ou mesmo preparação física.

Dessa forma, disponibilizados dois tipos de cuidados:

Nutrição esportiva: nesse caso, o foco é construir uma dieta que preze pela alimentação saudável e balanceada, pensando em necessidades específicas de quem possui maior volume de gasto de energia e, consequentemente, maior necessidade de reposição de nutrientes.

Nutrição para qualidade de vida e emagrecimento: nesse caso, o objetivo é ajudar na definição de uma dieta com base em alimentação saudável para quem deseja melhorar a qualidade de vida, sobretudo, com a intenção de redução de peso e recuperação de lesões.

Vale ressaltar que os dois serviços são realizados por profissionais capacitados. Além disso, geralmente, esse acompanhamento nutricional está alinhado com outros cuidados, criando uma unidade focada em ajudar você a alcançar os resultados que deseja.

Dicas práticas para começar uma alimentação saudável

Nesse momento, você entende que uma dieta adequada para seu dia a dia, que respeite seus gostos, necessidades e particularidades, deve ser prescrita por um nutricionista. Podemos avançar e deixar algumas dicas para você começar hoje mesmo, enquanto realiza a marcação da sua consulta. Vamos lá:

Beba água:

A água é um dos alimentos mais importantes e necessários para a saúde do ser humano. Em geral, a regra é beber, pelo menos, 2 litros de água todos os dias, ajudando assim na hidratação e reposição de vitaminas e minerais.

Alimente-se devagar:

A pressa em mastigar alimentos ou mesmo finalizar uma refeição pode comprometer a sensação de saciedade e gerar sensações como sono depois de comer.

Frutas:

O consumo de frutas é fundamental para quem pensa em uma alimentação saudável. Além de ser um ótimo alimento para substituir doces, as frutas são alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais.

Aprenda a cozinhar:

Participar da preparação da comida é um passo importante para quem deseja manter uma alimentação mais saudável. Entender sobre as combinações, substituições e temperos é o caminho para inserir alimentos saudáveis e evitar aqueles que não fornecem os nutrientes que seu corpo precisa.

Cuidado com as receitas prontas:

Hoje em dia é fácil encontrar dietas prontas, sobretudo na internet. Como falamos, elas não levam em conta seu dia a dia e por isso podem ser perigosas e afastar você de uma alimentação realmente saudável. Por isso, sempre procure um nutricionista.

Agora que você entende o que é uma alimentação saudável e a importância de se preocupar com isso, certamente deve estar pensando nos próximos passos para começar a adotar essas dicas em sua rotina.

Entre em contato conosco e agende uma avaliação/consulta com profissionais focados em sua saúde.

20/01/2022